Nedtrekk med strake armer og tau
Engelsk: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Slik gjør du
- Stå vendt mot en høy kabel og hold stanga eller tauet foran deg med strake armer.
- Trekk den ned i en bue til lårene med strake armer.
- La den gå kontrollert opp til omtrent hodehøyde.
- Bevegelsesmønster
- Skulderekstensjon
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi
Trener også: Bakre deltamuskel, Store rundmuskel, Triceps (lange hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Pullover med manual Middels
Vektstang
- Pullover med vektstang Middels
Kabel
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
- Nedtrekk med strake armer Nybegynner
Maskiner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
- Pullover i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Nedtrekk med strake armer og tau som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Nedtrekk med strake armer
Variant av: Nedtrekk med strake armer
Motsatt bevegelse: Fronthev i kabel, Sidehev i kabel
Andre navn
Tysk: Lat-Zug am Seil · Spansk: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Fransk: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Kalles også: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)