Überzug mit gestreckten Armen am Seil
Englisch: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
So geht's
- Steh vor einem hohen Kabelzug, Stange oder Seil mit gestreckten Armen vor dir.
- Zieh sie mit gestreckten Armen in einem Bogen zu den Oberschenkeln.
- Lass sie kontrolliert bis etwa Kopfhöhe zurück.
- Bewegungsmuster
- Schulterstreckung
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus
Trainiert auch: Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel, Trizeps (langer Kopf)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Pullover mit Kurzhantel Fortgeschritten
Langhantel
- Pullover mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Enger Latzug Anfänger
- Latzug Anfänger
- Latzug im Untergriff Anfänger
- Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Latzug an der Maschine Anfänger
- Pullover an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Überzug mit gestreckten Armen am Seil mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug
Variante von: Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug
Gegenbewegung: Frontheben am Kabelzug, Seitheben am Kabelzug
Andere Namen
Deutsch: Lat-Zug am Seil · Spanisch: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Französisch: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Auch genannt: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
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Kennung: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)