Pullover com haltere

Inglês: Dumbbell Pullover

Como fazer

  1. Deite-se num banco com o peso acima do peito e os braços quase esticados.
  2. Desça-o em arco atrás da cabeça até sentir alongar os lados do tronco.
  3. Traga-o de volta sobre o peito pelo mesmo arco.
Pullover com haltere: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas, Peito. Secundários: Ombros, Tríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do ombro
Equipamento
Banco, Haltere
Grupos musculares
Costas, Peito
Nível
Intermédio
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Grande peitoral (porção esternocostal)

Também trabalha: Serrátil anterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Barra

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Pullover com haltere em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito

Outros nomes

Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover

Também conhecido como: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: dumbbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)