Pullover com halter

Inglês: Dumbbell Pullover

Como fazer

  1. Deite em um banco com o peso acima do peito e os braços quase esticados.
  2. Desça-o em arco atrás da cabeça até sentir alongar os lados do tronco.
  3. Traga-o de volta sobre o peito pelo mesmo arco.
Pullover com halter: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas, Peito. Secundários: Ombros, Tríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do ombro
Equipamento
Banco, Halter
Grupos musculares
Costas, Peito
Nível
Intermediário
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Latíssimo do dorso, Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Serrátil anterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Barra

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pullover com halter em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco

Outros nomes

Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover

Também chamado de: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: dumbbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)