Élévation latérale à la poulie
Anglais : Cable Lateral Raise
Comment le faire
- Debout ou assis bien droit, charges ou poignées le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends-les lentement.
- Schéma de mouvement
- Abduction de l'épaule
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde latéral
Travaille aussi : Supra-épineux, Trapèze (faisceau supérieur)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Élévation latérale assis aux haltères Débutant
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Barre
- Rowing menton à la barre Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Poulies
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Machines
- Élévation latérale à la machine Débutant
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation latérale à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Élévation latérale aux haltères
Variante de: Élévation latérale aux haltères
Mouvement opposé: Pull-down bras tendus à la corde, Pull-down bras tendus
Autres noms
Allemand: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Espagnol: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Français: Élévations latérales à la poulie (un bras)
Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)
Aussi appelé : Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…
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Identifiant : cable-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)