Elevação lateral na polia

Inglês: Cable Lateral Raise

Como fazer

1. De pé ou sentado, reto, com os pesos ou pegadores ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
3. Desça-os devagar.

Padrão de movimento

Abdução do ombro

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral

Também trabalha: Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Elevação lateral com halteres Iniciante
• Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
• Remada alta com halteres Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Barra

• Remada alta com barra Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Polias

• Remada alta na polia Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Máquinas

• Elevação lateral na máquina Iniciante

Elásticos

• Elevação lateral com elástico Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação lateral na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Elevação lateral com halteres

Variação de: Elevação lateral com halteres

Movimento oposto: Pulldown com corda, Pulldown com braços estendidos

Outros nomes

Alemão: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Espanhol: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Francês: Élévations latérales à la poulie (un bras)

Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)

Também chamado de: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…

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Identificador: cable-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)