Pullover med skivstång
Engelska: Barbell Pullover
Så gör du
- Ligg på en bänk och håll vikten ovanför bröstet med nästan raka armar.
- Sänk den i en båge bakom huvudet tills du känner sträck längs sidorna.
- Dra tillbaka den över bröstet i samma båge.
- Rörelsemönster
- Axelextension
- Utrustning
- Skivstång, Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Rygg, Bröst
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)
Tränar även: Främre sågmuskeln, Stora rundmuskeln, Triceps (långa huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar · Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Pullover med hantel Medelnivå
Kabel
- Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
- Raka armar-pulldown Nybörjare
Maskiner
- Pullover i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pullover med skivstång som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Pullover med hantel
Variant av: Pullover med hantel
Andra namn
Liftosaur: Pullover, Barbell
Kallas också: BB Pullover, Barbell Pull Over, Barbell Pull-Over, Pull Over (Barbell), Pull-Over (Barbell), Pullover (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)