Jalón al pecho
Inglés: Lat Pulldown
Cómo hacerlo
- Siéntate o arrodíllate frente a la polea y agarra la barra o el agarre con los brazos estirados.
- Tira hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás, con el pecho arriba.
- Deja que suba con control hasta estirar los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción vertical
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Braquiorradial, Trapecio (porción inferior), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo mayor
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Dominadas Intermedio
- Dominadas con agarre ancho Avanzado
- Dominadas negativas Principiante
Poleas
- Jalón con brazos rectos con cuerda Principiante
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
- Jalón al pecho con agarre supino Principiante
Máquinas
- Jalón al pecho en máquina Principiante
- Dominadas asistidas Principiante
Bandas elásticas
- Dominadas asistidas con banda Principiante
- Jalón con banda de rodillas Principiante
Otro material
- Dominadas en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Jalón al pecho en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Press de hombros en polea, Remo al mentón en polea
Otros nombres
Alemán: Latzug Breit · Español: Jalón con agarre ancho · Francés: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
También llamado: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)