Puxada ao peito
Inglês: Lat Pulldown
Como fazer
- Sente-se ou ajoelhe-se de frente para o cabo e agarre a barra ou a pega com os braços esticados.
- Puxe até à parte de cima do peito levando os cotovelos para baixo e para trás, com o peito aberto.
- Deixe subir com controlo até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Braquiorradial, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações Intermédio
- Elevações com pega larga Avançado
- Elevações negativas Iniciante
Polias
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
Máquinas
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Elevações assistidas Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada ao peito em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Press de ombros na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Latzug Breit · Espanhol: Jalón con agarre ancho · Francês: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Também conhecido como: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)