Dominadas negativas

Inglés: Negative Pull-Up

Patrón de movimiento

Tracción vertical

Material

Barra de dominadas

Grupos musculares

Espalda

Nivel

Principiante

Tipo

Multiarticular, tracción

Carga

Peso corporal

Se registra como

Reps

Carga articular

Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Redondo mayor

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Dominadas Intermedio
• Dominadas con agarre ancho Avanzado

Poleas

• Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
• Jalón al pecho Principiante
• Jalón a una mano en polea Principiante
• Jalón al pecho con agarre supino Principiante

Máquinas

• Dominadas asistidas Principiante
• Jalón al pecho en máquina Principiante
• Dominadas supinas asistidas Principiante

Bandas elásticas

• Dominadas asistidas con banda Principiante
• Jalón con banda de rodillas Principiante

Otro material

• Dominadas en anillas Avanzado

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas negativas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Dominadas

Variante de: Dominadas

Versión más fácil de: Dominadas supinas, Dominadas

Otros nombres

Liftosaur: Negative Pull Up, Bodyweight

También llamado: Eccentric Pull-Up, Negative Overhand Pull-Up, Negative Pronated Pull-Up, Negative Pullup

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Identificador: negative-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)