Jalón a una mano en polea

Inglés: Single-Arm Cable Lat Pulldown

Patrón de movimiento

Tracción vertical

Material

Polea

Grupos musculares

Espalda

Nivel

Principiante

Tipo

Multiarticular, tracción, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho, Redondo mayor

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior, Romboides mayor, Romboides menor

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Cuadrado lumbar, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Dominadas negativas Principiante
• Dominadas Intermedio
• Dominadas con agarre ancho Avanzado

Poleas

• Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
• Jalón al pecho Principiante
• Jalón al pecho con agarre supino Principiante

Máquinas

• Dominadas asistidas Principiante
• Jalón al pecho en máquina Principiante
• Dominadas supinas asistidas Principiante

Bandas elásticas

• Dominadas asistidas con banda Principiante
• Jalón con banda de rodillas Principiante

Otro material

• Dominadas en anillas Avanzado

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Jalón a una mano en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Jalón al pecho

Variante de: Jalón al pecho

Movimiento opuesto: Press de hombros en polea, Remo al mentón en polea

Otros nombres

Alemán: Einarmiger Latzug · Español: Jalón al pecho a un brazo · Francés: Tirage vertical à un bras

wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown

También llamado: Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)

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Identificador: single-arm-cable-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)