Tirage vertical unilatéral à la poulie
Anglais : Single-Arm Cable Lat Pulldown
- Schéma de mouvement
- Tirage vertical
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Carré des lombes, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions négatives Débutant
- Tractions Intermédiaire
- Tractions prise large Avancé
Poulies
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
Machines
- Tractions assistées Débutant
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Tractions supination assistées Débutant
Élastiques
- Tractions assistées avec élastique Débutant
- Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Tractions aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage vertical unilatéral à la poulie en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Tirage vertical
Variante de: Tirage vertical
Mouvement opposé: Développé épaules à la poulie, Rowing menton à la poulie
Autres noms
Allemand: Einarmiger Latzug · Espagnol: Jalón al pecho a un brazo · Français: Tirage vertical à un bras
wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown
Aussi appelé : Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)
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Identifiant : single-arm-cable-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)