Einarmiger Latzug am Kabelzug

Englisch: Single-Arm Cable Lat Pulldown

Bewegungsmuster

Vertikales Ziehen

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Großer Rundmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Negativer Klimmzug Anfänger
• Klimmzug Fortgeschritten
• Breiter Klimmzug Erfahren

Kabelzug

• Enger Latzug Anfänger
• Latzug Anfänger
• Latzug im Untergriff Anfänger

Maschinen

• Unterstützter Klimmzug Anfänger
• Latzug an der Maschine Anfänger
• Unterstützter Chin-up Anfänger

Widerstandsbänder

• Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
• Kniender Latzug mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Klimmzug an den Ringen Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einarmiger Latzug am Kabelzug mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Latzug

Variante von: Latzug

Gegenbewegung: Schulterdrücken am Kabelzug, Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Andere Namen

Deutsch: Einarmiger Latzug · Spanisch: Jalón al pecho a un brazo · Französisch: Tirage vertical à un bras

wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown

Auch genannt: Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)

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Kennung: single-arm-cable-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)