Tractions prise large
Anglais : Wide-Grip Pull-Up
- Schéma de mouvement
- Tirage vertical
- Matériel
- Barre de traction
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal
Travaille aussi : Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Grand rond
Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions négatives Débutant
- Tractions Intermédiaire
Poulies
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
Machines
- Tractions assistées Débutant
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Tractions supination assistées Débutant
Élastiques
- Tractions assistées avec élastique Débutant
- Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Tractions aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tractions prise large en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Tractions
Variante de: Tractions
Version plus difficile de: Tractions
Autres noms
Allemand: Klimmzüge (weiter Griff) · Espagnol: Dominadas (agarre ancho) · Français: Tractions (prise large)
Liftosaur: Wide Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-Ups (Wide Grip)
Aussi appelé : Wide-Grip Overhand Pull-Up, Wide-Grip Pronated Pull-Up, Wide-Grip Pullup
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : wide-grip-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)