Dominadas supinas lastradas
Inglés: Weighted Chin-Up
- Patrón de movimiento
- Tracción vertical
- Material
- Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano)
- Grupos musculares
- Bíceps, Espalda
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Peso corporal, se puede añadir carga
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Dorsal ancho
También trabaja: Braquial, Trapecio (porción inferior), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo mayor
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Dominadas supinas Intermedio
- Dominadas negativas Principiante
- Dominadas Intermedio
Poleas
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
Máquinas
- Dominadas supinas asistidas Principiante
- Dominadas asistidas Principiante
- Jalón al pecho en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Dominadas asistidas con banda Principiante
- Jalón con banda de rodillas Principiante
Otro material
- Dominadas en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas supinas lastradas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Dominadas supinas
Variante de: Dominadas supinas
Versión más difícil de: Dominadas supinas
Movimiento opuesto: Fondos de pecho lastrados, Fondos lastrados, Flexiones lastradas
Otros nombres
También llamado: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up
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Identificador: weighted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)