Fondos lastrados

Inglés: Weighted Dip

Fondos lastrados: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho, Tríceps. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano)
Grupos musculares
Pecho, Tríceps
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal, se puede añadir carga
Se registra como
Reps
Carga articular
Codo: moderada, Hombro: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular)

Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Máquinas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Fondos lastrados en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Fondos en paralelas

Variante de: Fondos en paralelas

Versión más difícil de: Fondos en paralelas

Movimiento opuesto: Dominadas supinas lastradas

Otros nombres

También llamado: Bar Dip (Weighted), Dip (Weighted), Dips (Weighted), Parallel Bar Dip (Weighted), Weighted Bar Dip, Weighted Dips, Weighted Parallel Bar Dip

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Identificador: weighted-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)