Fondos en paralelas
Inglés: Parallel Bar Dip
Cómo hacerlo
- Apóyate en las paralelas, el banco o los agarres con los brazos estirados y los hombros bajos.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Patrón de movimiento
- Empuje vertical
- Material
- Paralelas / estación de fondos
- Grupos musculares
- Pecho, Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal, se puede añadir carga
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada, Hombro: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral menor
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Trapecio (porción inferior), Recto abdominal, Romboides mayor, Romboides menor, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Fondos en banco Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
- Flexiones en pino Avanzado
Peso corporal con lastre
- Fondos lastrados Avanzado
Barra
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
Máquinas
- Fondos asistidos Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
- Fondos sentado en máquina Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
Otro material
- Fondos en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Fondos en paralelas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Versión más difícil de: Fondos asistidos, Fondos en banco
Versión más fácil de: Muscle-up, Fondos en anillas, Fondos lastrados
Otros nombres
Alemán: Dips · Español: Fondos en Paralelas · Francés: Dips
Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip
También llamado: Bar Dip, Dips
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Identificador: parallel-bar-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)