Dip aan de brug
Engels: Parallel Bar Dip
Zo doe je het
- Steun op de brug, bank of handgrepen met gestrekte armen en je schouders laag.
- Buig je ellebogen en zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- Duw jezelf weer omhoog tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Verticaal duwen
- Materiaal
- Brug / dipstation
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Schouder: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Kleine borstspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Trapezius (onderste deel), Rechte buikspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Bankdip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Handstand push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Dip met gewicht Gevorderd
Halterstang
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
Machines
- Geassisteerde dip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Zittende dip in de machine Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Ring dip Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Dip aan de brug als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Geassisteerde dip, Bankdip
Makkelijkere versie van: Muscle-up, Ring dip, Dip met gewicht
Andere namen
Duits: Dips · Spaans: Fondos en Paralelas · Frans: Dips
Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip
Ook wel: Bar Dip, Dips
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: parallel-bar-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)