Geassisteerde dip

Engels: Assisted Dip

Geassisteerde dip: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Borst, Triceps. Secundair: Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Verticaal duwen
Materiaal
Assisted machine voor pull-ups/dips
Spiergroepen
Borst, Triceps
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Ondersteund
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Elleboog: matig, Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)

Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht met extra gewicht

  • Dip met gewicht Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Machines

Overig materiaal

  • Ring dip Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Geassisteerde dip als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Dip aan de brug

Variant van: Dip aan de brug

Makkelijkere versie van: Dip aan de brug

Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde chin-up

Andere namen

wger: Triceps Dips (Assisted)

Ook wel: Assisted Bar Dip, Assisted Dips, Assisted Parallel Bar Dip, Assisted Triceps Dip, Bar Dip (Assisted), Dip (Assisted), Dips (Assisted), Parallel Bar Dip (Assisted)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: assisted-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)