Unterstützte Dips

Englisch: Assisted Dip

Unterstützte Dips: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Brust, Trizeps. Sekundär: Schultern. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Equipment
Klimmzug-/Dip-Unterstützungsmaschine
Muskelgruppen
Brust, Trizeps
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Unterstützt
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Ellbogen: mittel, Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

Maschinen

Anderes Equipment

  • Ring-Dips Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Unterstützte Dips mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Dips am Barren

Variante von: Dips am Barren

Leichtere Version von: Dips am Barren

Gegenbewegung: Unterstützter Chin-up

Andere Namen

wger: Triceps Dips (Assisted)

Auch genannt: Assisted Bar Dip, Assisted Dips, Assisted Parallel Bar Dip, Assisted Triceps Dip, Bar Dip (Assisted), Dip (Assisted), Dips (Assisted), Parallel Bar Dip (Assisted)

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Kennung: assisted-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)