Bank-Dips

Englisch: Bench Dip

Bewegungsmuster: Vertikales Drücken
Equipment: Hantelbank
Muskelgruppen: Trizeps
Level: Anfänger
Typ: Mehrgelenkig, drückend
Belastung: Körpergewicht
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Ellbogen: mittel, Schulter: mittel, Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Dips am Barren Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung), mehr Belastung für Handgelenk (KG-Einstufung)

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

Dips mit Zusatzgewicht Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Maschinen

Unterstützte Dips Anfänger
Dips sitzend an der Maschine Anfänger

Anderes Equipment

Ring-Dips Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bank-Dips mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Andere Namen

Deutsch: Dips am Stuhl · Spanisch: Fondos en silla · Französisch: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Auch genannt: Bench Dips, Triceps Bench Dip

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Kennung: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)