Ring-Dips

Englisch: Ring Dip

Bewegungsmuster: Vertikales Drücken
Equipment: Turnringe
Muskelgruppen: Brust, Trizeps
Level: Erfahren
Typ: Mehrgelenkig, drückend
Belastung: Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Ellbogen: mittel, Schulter: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Untergrätenmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Vorderer Sägemuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Dips am Barren Fortgeschritten
Bank-Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Handstand-Liegestütz Erfahren

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

Dips mit Zusatzgewicht Erfahren

Maschinen

Unterstützte Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Dips sitzend an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Ring-Dips mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Andere Namen

Liftosaur: Ring Dip, Bodyweight · wger: Ring Dips · free-exercise-db: Ring Dips

Auch genannt: Ring Dips

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Kennung: ring-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)