Dips i ringar

Engelska: Ring Dip

Rörelsemönster

Vertikal press

Utrustning

Gymnastikringar

Muskelgrupper

Bröst, Triceps

Nivå

Avancerad

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Kroppsvikt, vikt kan läggas till

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: måttlig, Axel: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Stora bröstmuskeln (övre delen)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Infraspinatus, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Främre sågmuskeln, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Dips i parallellstänger Medelnivå
• Bänkdips Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
• Handståendearmhävningar Avancerad

Kroppsvikt med extra vikt

• Dips med vikt Avancerad

Maskiner

• Assisterade dips Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
• Sittande dips i maskin Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Dips i ringar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Dips i parallellstänger

Variant av: Dips i parallellstänger

Svårare version av: Dips i parallellstänger

Andra namn

Liftosaur: Ring Dip, Bodyweight · wger: Ring Dips · free-exercise-db: Ring Dips

Kallas också: Ring Dips

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: ring-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)