Bänkdips

Engelska: Bench Dip

Bänkdips: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Triceps. Sekundära: Axlar, Bröst. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Vertikal press
Utrustning
Träningsbänk
Muskelgrupper
Triceps
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Armbåge: måttlig, Axel: måttlig, Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Fler övningar för: Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Kroppsvikt med extra vikt

  • Dips med vikt Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Maskiner

Annan utrustning

  • Dips i ringar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bänkdips som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Lättare version av: Dips i parallellstänger

Andra namn

Tyska: Dips am Stuhl · Spanska: Fondos en silla · Franska: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Kallas också: Bench Dips, Triceps Bench Dip

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)