Benkdips

Engelsk: Bench Dip

Bevegelsesmønster: Vertikal press
Utstyr: Treningsbenk
Muskelgrupper: Triceps
Nivå: Nybegynner
Type: Flerleddsøvelse, press
Belastning: Kroppsvekt
Logges som: Reps
Leddbelastning: Albue: moderat, Skulder: moderat, Håndledd: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (midtre/nedre del)

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Dips i parallellstenger Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Håndstående armhevinger Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering), høyere belastning på håndledd (KG-vurdering)

Kroppsvekt med ekstra vekt

Dips med vekt Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Maskiner

Assisterte dips Nybegynner
Sittende dips i maskin Nybegynner

Annet utstyr

Dips i ringer Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Benkdips som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Lettere versjon av: Dips i parallellstenger

Andre navn

Tysk: Dips am Stuhl · Spansk: Fondos en silla · Fransk: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Kalles også: Bench Dips, Triceps Bench Dip

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)