Brust-Dips mit Zusatzgewicht

Englisch: Weighted Chest Dip

Bewegungsmuster: Horizontales Drücken, Vertikales Drücken
Equipment: Zusatzgewicht (Dipgürtel / Gewichtsweste / gehaltenes Gewicht)
Muskelgruppen: Brust, Trizeps
Level: Erfahren
Typ: Mehrgelenkig, drückend
Belastung: Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Ellbogen: mittel, Schulter: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Kleiner Brustmuskel

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Maschinen

Unterstützte Brust-Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Widerstandsbänder

Liegestütz mit Band Fortgeschritten
Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Brust-Dips mit Zusatzgewicht mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Brust-Dips mit Zusatzgewicht

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Körpergewicht

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

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