Sidoutfall
Engelska: Lateral Lunge
- Rörelsemönster
- Utfall / enbensövning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Adduktorer, Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press, en sida i taget
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Mellersta sätesmuskeln, Gracilis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Bulgarisk split squat med kroppsvikt Medelnivå
- Utfall med kroppsvikt Nybörjare
- Bakåtutfall med kroppsvikt Nybörjare
- Pistolknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Hantlar
- Bulgarisk split squat Medelnivå
- Utfall med hantlar Nybörjare
- Split squat med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Utfall med skivstång Nybörjare · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Bakåtutfall med skivstång Nybörjare · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Split squat med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Bakåtutfall med kettlebell Nybörjare
- Split squat med kettlebell Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sidoutfall som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Jumping jacks, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andra namn
Kallas också: Lateral Lunges, Side Lunges
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: lateral-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)