Superman
Så gör du
- Ligg på mage med armarna sträckta framåt.
- Lyft armar, bröst och ben lite från golvet samtidigt.
- Håll kort och sänk långsamt.
- Rörelsemönster
- Ryggsträckning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Ländrygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, statisk
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Ryggresare, Multifidus
Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Fler övningar för: Övningar för ländryggen
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram lägger generatorn in Superman som 3 set på tid och ökar tiden vecka för vecka.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Cykelcrunch, Fladdersparkar, Handstående, Liggande benlyft, Mountain climbers, Plankan, Situps, V-ups
Andra namn
Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman
Kallas också: Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: superman
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)