Superman

Cómo hacerlo

  1. Túmbate boca abajo con los brazos estirados al frente.
  2. Despega a la vez un poco del suelo los brazos, el pecho y las piernas.
  3. Aguanta un instante y baja despacio.
Superman: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Zona lumbar. Secundarios: Isquiotibiales, Glúteos, Espalda, Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de columna
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Zona lumbar
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Se registra como
Tiempo

Músculos trabajados

Músculos principales: Erectores de la columna, Multífidos

También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior, Semimembranoso, Semitendinoso

Más ejercicios de: Ejercicios de zona lumbar

Cómo programarlo

En un plan gratuito, el generador programa Superman en 3 series por tiempo, añadiendo tiempo semana a semana.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Crunch bicicleta, Patadas alternas, Pino, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Plancha, Abdominales completos, V-ups

Otros nombres

Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman

También llamado: Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: superman

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)