Superman

Como fazer

  1. Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados à frente.
  2. Levante ao mesmo tempo um pouco do chão os braços, o peito e as pernas.
  3. Aguente um instante e desça devagar.
Superman: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Lombar. Secundários: Isquiotibiais, Glúteos, Costas, Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão da coluna
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Lombar
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Registado como
Tempo

Músculos trabalhados

Músculos principais: Eretores da coluna, Multífidos

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Semimembranoso, Semitendinoso

Mais exercícios para: Exercícios para a lombar

Como programá-lo

Num plano grátis, o gerador programa Superman em 3 séries cronometradas, juntando tempo semana após semana.

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Outros nomes

Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman

Também conhecido como: Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans

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Identificador: superman

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)