Omvänd planka

Engelska: Reverse Plank

Omvänd planka: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Ländrygg, Rumpa, Mage. Sekundära: Axlar, Sneda magmuskler. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-extension, Bål
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Ländrygg, Rumpa, Mage
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, statisk
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Tid

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Ryggresare, Stora sätesmuskeln, Tvära bukmuskeln

Tränar även: Främre deltamuskeln, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln

Stabilisatorer: Rectus femoris, Främre sågmuskeln, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Fler övningar för: Övningar för ländryggen · Rumpövningar · Magövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram lägger generatorn in Omvänd planka som 3 set på tid och ökar tiden vecka för vecka.

Relaterade övningar

Hör till: Plankan

Variant av: Plankan

Motsatt rörelse: Cykelcrunch, Fladdersparkar, Handstående, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, V-ups

Andra namn

Tyska: Reverse Plank

Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank

Kallas också: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: reverse-plank

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)