Umgekehrter Unterarmstütz

Englisch: Reverse Plank

Umgekehrter Unterarmstütz: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Unterer Rücken, Po, Bauch. Sekundär: Schultern, Seitliche Bauchmuskeln. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Anti-Extension, Rumpf
Equipment
Körpergewicht
Muskelgruppen
Unterer Rücken, Po, Bauch
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Zeit

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Querer Bauchmuskel

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Stabilisatoren: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Vorderer Sägemuskel, Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Mehr Übungen für: Übungen für den unteren Rücken · Po-Übungen · Bauchübungen

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Unterarmstütz (Plank)

Variante von: Unterarmstütz (Plank)

Gegenbewegung: Bicycle Crunch, Flutter Kicks, Handstand, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, V-up

Andere Namen

Deutsch: Reverse Plank

Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank

Auch genannt: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks

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Kennung: reverse-plank

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)