Seitstütz
Englisch: Side Plank
So geht's
- Leg dich auf die Seite, stütz dich auf einen Unterarm, Ellbogen unter der Schulter, Füße übereinander.
- Heb die Hüfte, bis der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
- Halte die vorgegebene Zeit und wechsle die Seite.
- Bewegungsmuster
- Anti-Seitneigung
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, statisch, einseitig
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel
Trainiert auch: Mittlerer Gesäßmuskel, Querer Bauchmuskel
Stabilisatoren: Kleiner Gesäßmuskel, Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln · Übungen für den unteren Rücken
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Körpergewicht
- Unterarmstütz (Plank) Anfänger
- Umgekehrter Unterarmstütz Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Andere Namen
Deutsch: Side Plank · Spanisch: Plancha de lado izquierdo · Französisch: Planche latérale gauche
Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge
Auch genannt: Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks
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Kennung: side-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)