Plancha lateral

Inglés: Side Plank

Cómo hacerlo

  1. Túmbate de lado apoyado en un antebrazo, con el codo bajo el hombro y los pies uno sobre otro.
  2. Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
  3. Mantén el tiempo indicado y cambia de lado.
Plancha lateral: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Oblicuos, Zona lumbar. Secundarios: Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera, Abdominales. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antiflexión lateral
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Oblicuos, Zona lumbar
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, estático, un lado cada vez
Carga
Peso corporal
Se registra como
Tiempo

Músculos trabajados

Músculos principales: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Cuadrado lumbar

También trabaja: Glúteo medio, Transverso del abdomen

Estabilizadores: Glúteo menor, Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de oblicuos · Ejercicios de zona lumbar

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Cómo programarlo

En un plan gratuito, el generador programa Plancha lateral en 3 series por tiempo, añadiendo tiempo semana a semana.

Otros nombres

Alemán: Side Plank · Español: Plancha de lado izquierdo · Francés: Planche latérale gauche

Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge

También llamado: Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks

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Identificador: side-plank

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)