Reverse plank

Engels: Reverse Plank

Reverse plank: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Onderrug, Billen, Buikspieren. Secundair: Schouders, Schuine buikspieren. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-extensie, Core
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Onderrug, Billen, Buikspieren
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, statisch
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Tijd

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Rugstrekkers, Grote bilspier, Dwarse buikspier

Traint ook: Voorste deltaspier, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier

Stabilisatoren: Rectus femoris, Voorste zaagspier, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen · Buikspieroefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema plant de generator Reverse plank als 3 sets op tijd en verhoogt hij de tijd week na week.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Plank

Variant van: Plank

Tegenovergestelde beweging: Fietscrunch, Flutter kicks, Handstand, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, V-up

Andere namen

Duits: Reverse Plank

Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank

Ook wel: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: reverse-plank

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)