Prancha invertida
Inglês: Reverse Plank
- Padrão de movimento
- Antiextensão, Core
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Lombar, Glúteos, Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, estático
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Músculos trabalhados
Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo, Transverso do abdómen
Também trabalha: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Oblíquo interno
Estabilizadores: Reto femoral, Serrátil anterior, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Mais exercícios para: Exercícios para a lombar · Exercícios para glúteos · Exercícios para abdominais
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Prancha lateral Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis, o gerador programa Prancha invertida em 3 séries cronometradas, juntando tempo semana após semana.
Exercícios relacionados
Pertence a: Prancha
Variante de: Prancha
Movimento oposto: Abdominal bicicleta, Batimento de pernas, Pino, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Sit-up, V-ups
Outros nomes
Alemão: Reverse Plank
Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank
Também conhecido como: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: reverse-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)