Knebøy med safety squat bar
Engelsk: Safety Squat Bar Squat
Slik gjør du
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover, med vekten på plass for varianten din.
- Sett deg ned mellom hælene ved å bøye hofter og knær, brystet opp og knærne i retning tærne.
- Gå så dypt du kan med rett rygg, og press opp gjennom hele foten.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Safety squat bar
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy, Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Soleus
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Semimembranosus, Semitendinosus, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Knebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Goblet squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels
- Hack squat med vektstang Middels
- Zercher-knebøy Viderekommen · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Maskiner
- Beinpress Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Pendulum squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Knebøy med safety squat bar som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Knebøy med vektstang
Variant av: Knebøy med vektstang
Andre navn
Liftosaur: Safety Squat Bar Squat, Barbell
Kalles også: Back Squat (Safety Squat Bar), High Bar Back Squat (Safety Squat Bar), High-Bar Squat (Safety Squat Bar), Safety Squat Bar Back Squat, Safety Squat Bar High Bar Back Squat, Safety Squat Bar High-Bar Squat, Safety Squat Bar Squats, Squat (Safety Squat Bar), Squats (Safety Squat Bar)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: safety-squat-bar-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)