Knäböj med safety squat bar
Engelska: Safety Squat Bar Squat
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåt, med vikten på plats för din variant.
- Sätt dig ner mellan hälarna genom att böja höfter och knän, bröstet upp och knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa upp genom hela foten.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Safety squat bar
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög, Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Soleus
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Gobletknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Zercherknäböj Avancerad · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Maskiner
- Benpress Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Pendulum squat Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Knäböj med safety squat bar som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med skivstång
Variant av: Knäböj med skivstång
Andra namn
Liftosaur: Safety Squat Bar Squat, Barbell
Kallas också: Back Squat (Safety Squat Bar), High Bar Back Squat (Safety Squat Bar), High-Bar Squat (Safety Squat Bar), Safety Squat Bar Back Squat, Safety Squat Bar High Bar Back Squat, Safety Squat Bar High-Bar Squat, Safety Squat Bar Squats, Squat (Safety Squat Bar), Squats (Safety Squat Bar)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: safety-squat-bar-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)