Step-ups
Engelsk: Dumbbell Step-Up
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Manual, Plyoboks
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Mellomste setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Soleus, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Bakoverutfall Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Utfall med manualer Nybegynner
- Splittknebøy med manualer Middels
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Step-ups som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Steigungen · Spansk: Subida a peldaño · Fransk: Marches
Liftosaur: Step up, Bodyweight, Step up, Dumbbell · wger: Step-ups · free-exercise-db: Dumbbell Step Ups
Kalles også: Bench Step-Up, Box Step Up, Box Step-Up, Box Step-Up (Dumbbell), DB Step-Up, Dumbbell Bench Step-Up, Dumbbell Box Step Up, Dumbbell Box Step-Up, Step Up (Dumbbell), Step-Up, Step-Up (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: step-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)