Marklyft med trap bar

Engelska: Trap Bar Deadlift

Så gör du

1. Stå med vikten nära benen, fötterna ungefär höftbrett, och greppa den med raka armar.
2. Spänn bålen och pressa bort golvet med rak rygg tills du står upprätt med raka höfter och knän.
3. Sänk vikten genom att skjuta höfterna bakåt och håll den nära benen.

Rörelsemönster

Höftfällning, Knäböj

Utrustning

Trap bar

Muskelgrupper

Rumpa, Framsida lår

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Knä: måttlig, Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Stora adduktorn, Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (övre delen)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Kroppsvikt med extra vikt

• Ryggresning med vikt Medelnivå

Hantlar

• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
• Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå

Skivstång

• Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning), högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Sumomarklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

• Marklyft med kettlebell Nybörjare

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Maskiner

• Ryggresning i maskin Nybörjare

Annan utrustning

• Ryggresning Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marklyft med trap bar som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Marklyft

Variant av: Marklyft

Andra namn

Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift

Kallas också: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: trap-bar-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)