Ryggresning med vikt

Engelska: Weighted Back Extension

Så gör du

1. Ställ dynan strax under höfterna och haka fast fötterna under fotdynorna (håll en vikt mot bröstet i varianten med vikt).
2. Sänk överkroppen med rak rygg genom att böja i höfterna.
3. Lyft tills kroppen är i en rak linje, utan att svanka.

Se även: Ryggresning

Rörelsemönster

Höftfällning, Ryggsträckning

Utrustning

Extra vikt (dipsbälte / viktväst / hållen vikt)

Muskelgrupper

Ländrygg, Rumpa

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Kroppsvikt, vikt kan läggas till

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Ryggresare, Stora sätesmuskeln

Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Multifidus, Semimembranosus, Semitendinosus

Fler övningar för: Övningar för ländryggen · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Marklyft med hantlar Medelnivå
• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare

Skivstång

• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Good morning Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

• Marklyft med kettlebell Nybörjare

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Maskiner

• Ryggresning i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Marklyft i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Ryggresning Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Ryggresning med vikt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Ryggresning

Variant av: Ryggresning

Svårare version av: Ryggresning

Motsatt rörelse: Situps med vikt

Andra namn

Kallas också: 45 Degree Hyperextension (Weighted), 45-Degree Back Extension (Weighted), Back Extension (Weighted), Hyperextension (Weighted), Roman Chair Back Extension (Weighted), Weighted 45 Degree Hyperextension, Weighted 45-Degree Back Extension, Weighted Hyperextension

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: weighted-back-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)