Situps med vikt
Engelska: Weighted Sit-Up
- Rörelsemönster
- Höftböjning, Ryggböjning
- Utrustning
- Extra vikt (dipsbälte / viktväst / hållen vikt)
- Muskelgrupper
- Höftböjare, Mage
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Kroppsvikt, vikt kan läggas till
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Situps Nybörjare
- Hängande knälyft Nybörjare
- Hängande benlyft Medelnivå
- Knän till armbågar Medelnivå
- Liggande benlyft Nybörjare
- Toes to bar Avancerad
- V-ups Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Situps med vikt som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Situps
Variant av: Situps
Svårare version av: Situps
Motsatt rörelse: Ryggresning med vikt
Andra namn
Kallas också: Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: weighted-sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)