Rumänsk marklyft på ett ben

Engelska: Single-Leg Romanian Deadlift

Rörelsemönster

Höftfällning

Utrustning

Hantel

Muskelgrupper

Baksida lår, Rumpa

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, drag, en sida i taget

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Stora adduktorn, Ryggresare

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
• Marklyft med hantlar Medelnivå

Skivstång

• Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

• Marklyft med kettlebell Nybörjare

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Smithmaskin

• Marklyft i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Glute ham raise Avancerad
• Ryggresning Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Rumänsk marklyft på ett ben som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Rumänsk marklyft med hantlar

Variant av: Rumänsk marklyft med hantlar

Svårare version av: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Rumänsk marklyft med hantlar

Motsatt rörelse: Utfall med hantlar, Ryck med hantel, Split squat med hantlar, Knäböj med hantlar, Gobletknäböj, Bakåtutfall, Sumoknäböj med hantel, Gående utfall

Andra namn

Tyska: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Spanska: Peso muerto rumano a una pierna · Franska: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Kallas också: SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)