Peso muerto rumano a una pierna

Inglés: Single-Leg Romanian Deadlift

Peso muerto rumano a una pierna: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos. Secundarios: Aductores, Zona lumbar. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Bisagra de cadera
Material
Mancuerna
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Aductor mayor, Erectores de la columna

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Glúteo medio, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Kettlebell

Poleas

Máquina Smith

Bandas elásticas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto rumano a una pierna en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Ejercicios relacionados

Pertenece a: Peso muerto rumano con mancuernas

Variante de: Peso muerto rumano con mancuernas

Versión más difícil de: Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal, Peso muerto rumano con mancuernas

Movimiento opuesto: Zancada con mancuernas, Arrancada con mancuerna, Sentadilla dividida con mancuernas, Sentadilla con mancuernas, Sentadilla goblet, Zancada inversa, Sentadilla sumo con mancuerna, Zancadas caminando

Otros nombres

Alemán: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Francés: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

También llamado: SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

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Identificador: single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)