Hack squat com barra

Inglês: Barbell Hack Squat

Hack squat com barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Quadríceps. Secundários: Adutores, Gémeos. Frente Costas
Padrão de movimento
Agachamento
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: elevada, Lombar / tronco: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Solear

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

Máquinas

  • Hack squat Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)

Elásticos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Hack squat com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Hack squat

Variante de: Hack squat

Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranque, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Power snatch, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas

Outros nomes

Espanhol: Sentadilla Hack con Barra

Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat

Também conhecido como: BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: barbell-hack-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)