Hacksquat med vægtstang
Engelsk: Barbell Hack Squat
- Bevægelsesmønster
- Squat
- Udstyr
- Vægtstang
- Muskelgrupper
- Sædemuskler, Forlår
- Niveau
- Øvet
- Type
- Flerledsøvelse, pres
- Belastning
- Ekstern belastning
- Registreres som
- Gentagelser
- Belastning af led
- Knæ: høj, Lænd/overkrop: høj
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Store sædemuskel, Lige lårmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Træner også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Soleus
Flere øvelser til: Øvelser til baller · Øvelser til forlår
Alternativer efter udstyr
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Uden udstyr
- Squat uden vægt Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Pistolsquat Erfaren
- Assisteret pistolsquat Øvet
Håndvægte
- Goblet squat med håndvægt Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Squat med håndvægte Øvet · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
Vægtstang
- Frontsquat med vægtstang Øvet · mindre belastning af lænd/overkrop (KG-vurdering)
- Overhead squat Erfaren
- Squat med vægtstang Øvet
- Zercher squat med vægtstang Erfaren · mindre belastning af lænd/overkrop (KG-vurdering)
- Boxsquat med vægtstang Øvet
Maskiner
- Hacksquat i maskine Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
Elastikbånd
- Squat med elastik Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Hacksquat med vægtstang til 3 sæt á 6–10 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 10 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 5 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.
Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr
Relaterede øvelser
Hører til: Hacksquat i maskine
Variation af: Hacksquat i maskine
Modsat bevægelse: Clean med vægtstang, Stød (clean and jerk), Træk (snatch), Dødløft, Deficit-dødløft med vægtstang, Hang snatch med vægtstang, Power snatch med vægtstang, Power clean, Rumænsk dødløft med vægtstang, Stivbenet dødløft
Andre navne
Kaldes også: Hack squat med stang, Hack squat med vægtstang, Hacksquat med stang
Spansk: Sentadilla Hack con Barra
Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat
Kaldes også (engelsk): BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: barbell-hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)