Clean med vægtstang

Engelsk: Barbell Clean

Clean med vægtstang: animation af én gentagelse med de arbejdende muskler fremhævet
Kropskort over de muskler, der arbejder Kropskort over de muskler, der arbejder. Primære: Baglår, Sædemuskler, Ryg, Forlår, Nakke og hals. Sekundære: Skuldre, Lænd, Lægge. Forside Bagside
Bevægelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Hoftehængsel, Olympisk løft
Udstyr
Vægtstang
Muskelgrupper
Baglår, Sædemuskler, Ryg, Forlår, Nakke og hals
Niveau
Erfaren
Type
Flerledsøvelse, træk
Belastning
Ekstern belastning
Registreres som
Gentagelser
Belastning af led
Knæ: moderat, Lænd/overkrop: høj, Håndled: moderat

Muskler der trænes

Hovedmuskler: Tohovedet lårmuskel, lange hoved, Store sædemuskel, Kappemuskel, nedre del, Kappemuskel, midterste del, Lige lårmuskel, Semimembranosus, Semitendinosus, Kappemuskel, øvre del, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Træner også: Deltamuskel, forreste del, Rygstrækkere, Tvillingelæggemuskel, Deltamuskel, midterste del, Soleus

Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Dybe fingerbøjer, Overfladiske fingerbøjer, Infraspinatus, Indre skrå bugmuskel, Lige bugmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tværgående bugmuskel

Flere øvelser til: Øvelser til baglår · Øvelser til baller · Øvelser til ryg · Øvelser til forlår

Alternativer efter udstyr

Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.

Håndvægte

Vægtstang

Sådan programmerer du den

I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Clean med vægtstang til 3 sæt á 6–10 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 10 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 5 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.

Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr

Relaterede øvelser

Modsat bevægelse: Stød (clean and jerk), Gulvpres med vægtstang, Hacksquat med vægtstang, High pull med vægtstang, Udfald med vægtstang, Pres ned i overhead squat (press under) med vægtstang, Baglæns udfald med vægtstang, Træk (snatch), Splitstød (split jerk) med vægtstang, Split squat med vægtstang, Thruster med vægtstang, Opret roning med vægtstang, Zercher squat med vægtstang, Dødløft, Deficit-dødløft med vægtstang, Hang snatch med vægtstang, Overhead squat, Pausesquat med vægtstang, Power snatch med vægtstang, Power clean, Rumænsk dødløft med vægtstang, Stivbenet dødløft, Sumodødløft

Andre navne

Kaldes også: Clean med stang

Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean

Kaldes også (engelsk): BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)

Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren

Id: barbell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)