Øvelser til baller
91 øvelser i vores bibliotek træner baller som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 42 · Øvet 36 · Erfaren 13.
Efter udstyr
Uden udstyr (18 øvelser)
- Baglæns udfald uden vægt Begynder
- Bird dog Begynder
- Bækkenløft Begynder
- Etbens rumænsk dødløft uden vægt Begynder
- Hofteabduktion uden vægt Begynder
- Marcherende bækkenløft Begynder
- Sideudfald Begynder
- Split squat uden vægt Begynder
- Squat uden vægt Begynder
- Udfald fremad uden vægt Begynder
- Assisteret pistolsquat Øvet
- Bulgarsk split squat uden vægt Øvet
- Etbens bækkenløft Øvet
- Etbens bækkenløft med foden hævet Øvet
- Hip thrust uden vægt Øvet
- Etbens hip thrust Erfaren
- Pistolsquat Erfaren
- Shrimp squat Erfaren
Kropsvægt med ekstra vægt (1 øvelse)
- Rygstræk med vægt Øvet
Håndvægte (15 øvelser)
- Baglæns udfald med håndvægte Begynder
- Bækkenløft med håndvægt Begynder
- Frog pump med håndvægt Begynder
- Goblet squat med håndvægt Begynder
- Rumænsk dødløft med håndvægte Begynder
- Step-up med håndvægte Begynder
- Udfald med håndvægte Begynder
- Bulgarsk split squat med håndvægte Øvet
- Dødløft med håndvægte Øvet
- Etbens rumænsk dødløft med håndvægt Øvet
- Gående udfald med håndvægte Øvet
- Split squat med håndvægte Øvet
- Squat med håndvægte Øvet
- Sumosquat med håndvægt Øvet
- Etbens hip thrust med håndvægt Erfaren
Vægtstang (17 øvelser)
- Baglæns udfald med vægtstang Begynder
- Bækkenløft med vægtstang Begynder
- Dødløft med trapbar Begynder
- Udfald med vægtstang Begynder
- Boxsquat med vægtstang Øvet
- Dødløft Øvet
- Hacksquat med vægtstang Øvet
- Hip thrust med vægtstang Øvet
- Pausesquat med vægtstang Øvet
- Rumænsk dødløft med vægtstang Øvet
- Split squat med vægtstang Øvet
- Squat med safety squat bar Øvet
- Squat med vægtstang Øvet
- Sumodødløft Øvet
- Deficit-dødløft med vægtstang Erfaren
- Overhead squat Erfaren
- Zercher squat med vægtstang Erfaren
Kettlebell (5 øvelser)
- Baglæns udfald med kettlebell Begynder
- Dødløft med kettlebell Begynder
- Goblet squat med kettlebell Begynder
- Split squat med kettlebell Øvet
- Tyrkisk get-up med kettlebell Erfaren
Kabelmaskine (3 øvelser)
- Glute kickback i kabel Begynder
- Hofteabduktion i kabel Begynder
- Pull-through i kabel Begynder
Maskiner (10 øvelser)
- Benpres Begynder
- Etbens benpres Begynder
- Glute kickback i maskine Begynder
- Hip thrust i maskine Begynder
- Hofteabduktion i maskine Begynder
- Pendulum squat i maskine Begynder
- Rygstræk i maskine Begynder
- Squat i maskine Begynder
- Etbens hip thrust i maskine Øvet
- Omvendt rygstræk Øvet
Smithmaskine (3 øvelser)
- Squat i smithmaskine Begynder
- Dødløft i smithmaskine Øvet
- Hip thrust i smithmaskine Øvet
Elastikbånd (3 øvelser)
- Dødløft med elastik Begynder
- Musling (clamshell) Begynder
- Squat med elastik Begynder
Eksplosive øvelser (14 øvelser)
- Sidehop Begynder
- Boksspring (box jump) Øvet
- Clean med kettlebell Øvet
- Hang snatch med vægtstang Øvet
- High pull med vægtstang Øvet
- Kettlebell swing Øvet
- Power snatch med vægtstang Øvet
- Squathop (jump squat) Øvet
- Thruster med vægtstang Øvet
- Clean med vægtstang Erfaren
- Power clean Erfaren
- Snatch med håndvægt Erfaren
- Stød (clean and jerk) Erfaren
- Træk (snatch) Erfaren
Statiske øvelser (1 øvelse)
- Omvendt planke Begynder
Andet udstyr (1 øvelse)
- Rygstræk på 45°-bænk Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)