Hofteabduktion uden vægt
Engelsk: Hip Abduction
Sådan gør du
- Sid i maskinen med puderne på ydersiden af knæene, eller stå med siden til et lavt kabel med remmen om den yderste ankel.
- Pres benene (eller benet) ud så langt, du kan, uden at læne dig.
- Før dem langsomt tilbage.
- Bevægelsesmønster
- Hofteabduktion
- Udstyr
- Kropsvægt
- Muskelgrupper
- Sædemuskler, Hofteabduktorer og udadrotatorer
- Niveau
- Begynder
- Type
- Isolationsøvelse, pres
- Belastning
- Kropsvægt
- Registreres som
- Gentagelser
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Mellemste sædemuskel, Lille sædemuskel
Træner også: Store sædemuskel, Tensor fasciae latae
Flere øvelser til: Øvelser til baller
Lignende øvelser
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Kabelmaskine
- Hofteabduktion i kabel Begynder
Maskiner
- Hofteabduktion i maskine Begynder
Elastikbånd
- Musling (clamshell) Begynder
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Hofteabduktion uden vægt til 3 sæt á 10–15 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 15 gentagelser i alle sæt, går du videre til en sværere version eller ekstra vægt.
Relaterede øvelser
Hører til: Hofteabduktion i maskine
Variation af: Hofteabduktion i maskine
Andre navne
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)