Abduction de hanche
Anglais : Hip Abduction
Comment le faire
- Assieds-toi dans la machine, coussins à l'extérieur des genoux, ou debout de profil face à une poulie basse, sangle à la cheville extérieure.
- Écarte les jambes (ou la jambe) au maximum sans te pencher.
- Reviens lentement.
- Schéma de mouvement
- Abduction de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Moyen fessier, Petit fessier
Travaille aussi : Grand fessier, Tenseur du fascia lata
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poulies
- Abduction de hanche à la poulie Débutant
Machines
- Abduction de hanche à la machine Débutant
Élastiques
- Clamshell Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Abduction de hanche en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Abduction de hanche à la machine
Variante de: Abduction de hanche à la machine
Autres noms
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)